Jak posílit imunitu přirozeně   |   Zdravé návyky pro každý den - Tips a inspirace pro zdravý život.

Spánek je dalším klíčovým faktorem, který spojuje psychiku s imunitou.

Duševní zdravotní problémy, jako je stres, úzkost a deprese, často narušují spánkové vzorce.
Tělo se během spánku opravuje, dobíjí a posiluje obranné mechanismy. Během spánku tělo produkuje a uvolňuje cytokiny. Jsou to proteiny, které hrají klíčovou roli v imunitní odpovědi.

Nedostatek spánku přímo snižuje počet buněk a protilátek

Doporučení je 7 - 9 hodin nepřerušovaného spánku. Zajištění kvalitního a dostatečného spánku by proto mělo být prioritou pro každého, kdo chce udržet svou imunitu v optimální kondici.
Spánek je navíc příležitostí pro mozek k zpracování emocí a zážitků, což má přímý vliv na naši duševní pohodu a schopnost čelit stresu.

I když tady nejdeme hluboko do mindsetu (nastavení hlavy), jedno je jisté: dlouhodobý stres imunitu přímo oslabuje.
Tělo v napětí nemá kapacitu na obranu. Chronický stres ovlivňuje chemii v těle. Spouští uvolnění kortizolu, který potlačuje imunitní funkce a napětí zpomaluje regeneraci

Jedním z nejlépe zdokumentovaných příkladů propojení mezi myslí a tělem je vliv stresu na imunitu. Když zažíváme stres, naše tělo uvolňuje stresové hormony, jako jsou kortizol a adrenalin. Tyto hormony jsou sice nezbytné pro zvládání krátkodobých výzev, ale chronický stres může vést k trvale vysoké hladině kortizolu. To může potlačit imunitní systém tím, že sníží produkci určitých imunitních buněk, což činí tělo náchylnějším k infekcím a nemocem.

Stres tedy neovlivňuje jen naši psychiku, ale i fyzickou schopnost těla bojovat s patogeny, což může mít dalekosáhlé důsledky pro naše celkové zdraví. V dlouhodobém horizontu může chronický stres přispívat k rozvoji různých onemocnění,